冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季
养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“八要”，就可以有效地
预防疾病的发生。
要尽量早睡晚起
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。
要十分注意背部的保暖
背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。
老人、
儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
要避寒就暖
冬天气候较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
要谨慎对待洗澡
冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风
感冒，并诱发
呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
要坚持洗脚
脚是人体之本，它与
大脑、心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的
血液循环，还对消除疲劳、
改善睡眠大有裨益。
要严防病变
科学研究发现，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者有针对性的服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以
增强机体的抗病能力。
要调节
饮食 根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用
牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素b2的
食物，以防皮肤干粗、皲裂。要进行
适宜的身体
锻炼。冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。各人可根据自己的身体现状，有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。